Evidentemente que la nutrición y deporte van unidos porque uno sin el otro y viceversa, no hay resultado. Como entrenador personal, siempre recomiendo hacer ejercicio físico de forma regular y comer bien, lo cual deben formar el equipo perfecto para conseguir una vida sana y un cuerpo fantástico, porque no hay excusas que valgan. Por eso, en este artículo vamos a compartir 5 batidos para subir masa muscular que os pueden ayudar a aumentar músculo en vuestro cuerpo. Aún así, se debe ser constante y firme con la dieta, como siempre comentamos en todos nuestros artículos de llevar una vida sana y nutritiva.
5 batidos naturales para aumentar el tono muscular
Es imprescindible llevar una dieta rica en vitaminas, comer carbohidratos y algunas proteínas que nos ayuden a reforzar el volumen en el momento de realizar ejercicio, tanto una buena rutina de ejercicios en casa como en el gimnasio .
Batido natural de melocotón
El melocotón es la pieza de fruta con varias propiedades con diversos beneficios para nuestro cuerpo. Nos ayuda con la digestión, es buena para la actividad intestinal y es bajo en calorías. ¿Cómo preparar este batido natural? Necesitas lo siguiente:
- 2 tazas de melocotones troceados
- 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
- 1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
- 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla
Batido natural de chocolate y almendras.
Para aquell@s que os encantan los frutos secos y queráis combinarlo con chocolate, es el batido natural perfecto para tener un sabor inigualable y disfrutarlo mientras lo degustas. Las almendras te darán las proteínas, los carbohidratos y ácidos grasos que debes tomar para llegar al objetivo de ganar masa muscular. Los ingredientes para prepararlo son:
- 1 taza de leche deslactosada
- Proteína de suero sabor chocolate
- 1/2 brownie de chocolate con almendras
Batido natural de plátano
El plátano es la fruta que puede no gustar a todo el mundo, sin embargo, es el alimento perfecto para cada entrenamiento para generar masa muscular. El plátano permite reponer tu cuerpo después de cada sesión de entrenamiento personal por sus cualidades,rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), siendo una fuente de potasio muy alta. A continuación, te indico como puedes preparar este súpe batido natural de plátano:
- 2 plátanos
- Leche (500 ml)
- 3 cucharadas de avena
- 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)
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Batido natural con huevo
Otro de los batidos naturales y efectivos que nos ayudarán a reforzar la masa muscular de nuestro cuerpo es el batido natural con huevo. El huevo tiene todos los aspectos que buscamos en la dieta, es rico en proteínas, lo cual te beneficia ponerlo en los batidos para subir masa muscular.
- Litro de leche
- 3 claras de huevo
- 3 cucharadas de avena
- 1 banana
Batido natural de avena
Llegamos al último batido natural para subir masa muscular ya que, si hay uno realmente poderoso nutritivamente hablando, es la avena, alimento que no puede faltar en tu dieta diaria. La avena es el cereal más completo que cuanta con las mejores cualidades energéticas y nutritivas como he dicho antes. La avena es rica en proteínas, hidratos de carbono, lleva minerales, tiene las vitaminas necesarias, oligoelementos y grasas saludables, que permiten no aumentar la grasa.
- 1/2 litro de leche
- Avena (60 gr)
- Proteína de soja
- Germen de trigo (15 gr)
- 1 cucharada de miel
Ahora ya sabes qué hacer cuando vayas a la cocina porque un buen batido natural para subir masa muscular no te lo quita nadie. Saborea tu mejor batido a partir de los consejos de entrenamiento online que te damos, tanto en ejercicios como en nutrición.
Recuerda que, como entrenador personal online, estoy a tu disposición para ayudarte en cualquier tema de entrenamiento personal o solucionar cualquier duda que tengas mientras haces los ejercicios que te propongas para alcanzar tu objetivo físico.
