Independientemente de nuestro estilo de vida, de nuestra edad, y de la dieta que sigamos, tenemos que tener claro que la cena, no por ser la última comida del día debe ser la menos importante. Disfruta de estas 6 recetas saludables para cenar en...
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Ejercicios para tonificar los abdominales y los glúteos En muchas ocasiones, como personal trainer, recibo una serie de consultas referentes al entrenamiento de dos partes en concreto del cuerpo. Como ya os podréis imaginar, me refiero a la zona abdominal y a los glúteos....
Hemos cambiado de año y nos dirigimos hacia un nuevo curso y seguro que con muchas novedades, ilusiones y objetivos a la vista. Si es tu caso, que casi seguro que sí, prepárate para conseguir todos los objetivos que te marques durante este 2022....
La cuenta atrás para finalizar las navidades ha empezado y quedan apenas tres días para volver a la normalidad. Sí, es posible que estas navidades, a pesar del CoVid19, no hayan sido las mejores en años. Aun así, lo que si que hay es una...
Muchas de mis clientas me preguntan sobre cómo fortalecer los glúteos. Eso es un trabajo duro que consiste en realizar unos ejercicios afines al objetivo. Durante estos días, hemos pensado que, como estamos llegando a la Navidad, podíamos proponeros algunos ejercicios para glúteos firmes...
Llega el último mes del año y con ello las fiestas navideñas. Días y momentos llenos de celebraciones con familiares y amigos sentados en mesas llenas de comida deliciosa platos abundantes a los que no puedes decir que no. Con este contexto, hemos preparado...
Llevas días con pequeñas molestias en la espalda o en tu rutina de ejercicios que hiciste ayer en el gimnasio te pasaste. Es posible que arrastremos molestias después de las sesiones de entreno en casa o en el club al que acudimos para ponernos...
Empezamos nuevo mes con un artículo que seguro que a much@s de vosotr@s os puede ir bien. Además de leerlo, os recomiendo ponerlo en práctica porque seguro que vais a conseguir una cuerpo diez después de seguir esta rutina de entrenamiento que os voy...
¿Sabías que nuestro cuerpo necesita mucha energía para pasar el día? Pensamos que con poco que le demos ya es suficiente pero realmente necesita mucho más. Para bien o para mal, nuestro organismo usa mucha energía para los diversos propósitos que estamos habituados a...
Una de las máximas que tenemos los entrenadores personales es asesorar a nuestro clientes con las mejores técnicas de ejercicio y alimentación. Por ello, es muy importante saber qué comer y cuando hacerlo. Este es el objetivo de este artículo: Conocer la dieta saludable...
Con la vuelta al trabajo, seguro que estás buscando fortalecer algunas zonas de tu cuerpo o porque no, todo tu cuerpo. Pues prepara el salón de tu casa porque venimos fuertes. Empezaremos con una rutina de entrenamiento de estas que dejan los glúteos fuertes,...
Casi ha terminado el verano y seguro que has pensado muchas veces en estos últimos días en aquello que más nos preocupa. Pero no te comas tanto la cabeza porque aquí llega el primer artículo que seguro que no desaprovecharás para volver a la...
Estamos sumergidos ya en verano y como todos sabemos, el verano es el momento en que hacemos la vista gorda a muchas cosas. Eso no quiere decir que abandones la rutina de ejercicios y la dieta que estás haciendo ahora. El verano es la...
Estamos viviendo una pandemia y muchas rutinas han cambiado respecto a todo lo que hacíamos hace un año. Ahora es posible que hayas tenido que adaptarte a nuevas costumbres día a día. Es posible que en verano te relajes más en el momento de...
¿Alguna vez te han dicho que tu tiempo es limitado? ¿Sabías que lo que no hagas ahora no lo harás más tarde? Supongo que son preguntas que has escuchado en más de una ocasión y que esta vez no será la primera. Por eso,...
Has decidido cuidar la línea y como parte de ello, la salud. Durante el verano debemos tener siempre una botella de agua a mano para hidratar nuestro cuerpo para contribuir con la tolerancia del calor. Es importante beber agua, ya sea fría o natural...
Muchas veces hemos escuchado aquello que muchas personas nos han llegado a decir: el comer es necesario para mantenerse con vida. Pero en realidad, eso no acaba aquí. Es dar un paso más que comer sano y hacer algo de ejercicio. Ya venga de...
Ahora que casi tenemos el verano a la vuelta de la esquina, has pensado en salir a correr por la mañana. Salir temprano a correr tiene una serie de beneficios pero también tiene algunas desventajas. Si te quedas aquí, verás ambas cosas, así que...
Lo has pensado más de mil veces cuando se acerca el verano pero no hay momento para ponerlo en práctica. Te has propuesto ponerte en forma utilizando la operación bikini y eso significa perder algo de peso y definir un poco tu cuerpo. Además,...
¿Estás preparad@ para empezar la semana a tope? Si la respuesta es sí, podrás realizar la rutina de ejercicios para fortalecer el core. Muchos pensamos que el trabajo de core es el abdominal, pero en realidad el core se refiere al trabajo de los...
Después de vivir casi un año sin ir al gimnasio y adaptarse a una rutina distinta, es momento de no perder los hábitos que hemos ido adquiriendo en casa. Por eso, es importante no perder esa nueva rutina que nos ha acompañado en casa....
Has decidido ponerte en forma pero no basta con un simple plan de entrenamiento de un personal trainer. Además de una buena rutina de entreno en casa o en el gym online o en el gimnasio en el que eres suscriptor. Debes tener en...
Propuestas de un menú genérico para que puedas adaptarlo día a día. A partir de estos platos, tú eliges la comida con la forma más fácil, cómoda y, sobre todo, fácil de elaborar. Un menú semanal saludable es la mejor forma de mantener una...
Seguro que te has preguntado más de mil veces cuál debería ser el peso ideal de tu cuerpo. Con este artículo vamos a darte la solución a esta pregunta y a todas las leyendas urbanas que hacen que te preguntes esto: Cómo conseguir el...
Sí, a todos nos ha fastidiado el confinamiento y el toque de queda ahí donde vivamos. Pero no todo es malo si realmente abrimos los ojos y valoramos todo lo que tenemos. Muchos de nosotros nos ha tocado trabajar en casa, el santo teletrabajo...
Seguimos con el primer mes del año y es hora de poner los nuevos objetivos para este 2021. Seguro que en el top 3 de tus objetivos es eliminar el CoVid de circulación y uno de los otros dos podría ser el de quemar...
Ha empezado el nuevo año y con ello vamos a responderle con una buena rutina de ejercicios de glúteos para hacer en casa. En este primer artículo del año vamos a trabajar un entrenamiento de glúteos para tenerlos perfectos. Con una rutina de ejercicios...
Es posible que te preguntes cómo hacer algunos de los ejercicios que tu entrenador personal te ha recomendado. Cuando se practica deporte o tienes tu plan de entrenamiento listo para trabajar desde casa, debes tener siempre el material recomendado para realizar cada ejercicio. Ahora...
Durante este mes de diciembre os hemos hablado de cómo afrontar la Navidad. Como ya sabéis, hacer ejercicio cada día viene muy bien para ejercitar el cuerpo y mantener la figura. Siguiendo la misma línea, también es importante comer bien, comer sano y saber...
Prepárate para la rutina de ejercicios definitiva para estas navidades. Debes combinar los ejercicios físicos de tu personal trainer con algunos ejercicios de cardio y algo de aeróbico para que sigas con tu mismo cuerpo.
Hemos entrado en el mes de los excesos para muchos, pero eso no significa que vayamos a deshacernos de la dieta que mantengamos hasta el momento. Se acerca la navidad y vienen días de comidas copiosas y largas, días que no debemos hacer deporte,...
Como asesor nutricional y personal trainer online, siempre tengo días en los que cuando llego a casa, no me apetece comer mucho porque he tenido un día duro y largo. Como creo que a muchos de nosotros nos pasa, seguro que has tenido un...
Muchas veces, recibo preguntas alrededor de como fortalecer mis glúteos, como mejorar los glúteos e incluso, me preguntáis directamente qué ejercicios hacer para trabajar los glúteos. Como entrenador personal, os presentaré 6 ejercicios para fortalecer los glúteos en casa, así que prestad atención. Por...
Si quieres adelgazar, buscarás la manera de conseguirlo. Ante cualquier consejo que podáis leer en internet, tened en cuenta que lo bueno es llevar un equilibrio entre una buena nutrición y una rutina de ejercicios en casa, ahora que vuelve el confinamiento de fin...
Desde que las personas le dan culto al cuerpo, mujeres y hombres se han preocupado por no tener barriga. Uno de los objetivos es saber cómo conseguir un vientre plano. La respuesta está en dos aspectos muy importantes: la comida y el entrenamiento. Y...
Llega el momento que muchos deseamos. Es el momento de ponerse las pilas y empezar a definir nuestro cuerpo con todas aquellas recomendaciones llevadas a cabo, tanto en alimentación como en ejercicios para hacer en casa. Desde el blog de Dani Yanes, hemos pensado...
Para poder tener un vientre plano no esperes que baje Dios y te ayude porque sin ayuda no conseguirás absolutamente nada. Para empezar, el consejo de cualquier entrenador personal online es que necesitas fuerza de voluntad, mucho ánimo y ganas de conseguir todo lo...
De todos los vídeos que vosotros utilizáis más dentro de la plataforma online, como entrenador personal online, que ofrezco a los usuarios, son las clases de glúteos y fullbody. Por ese motivo, hemos pensado en ofreceros un artículo cargado de ejercicios de glúteos para...
Sois muchos los que preguntáis por realizar una dieta sana así que en este artículo hablaremos de esto. Concretamente os dejaremos unos fantásticos consejos para seguir una dieta sana y equilibrada. Como entrenador personal online, te recuerdo que hay que hacer hincapié en los...
Hemos empezado un nuevo curso aunque con algunas limitaciones debido al CoVid, la pandemia que aun nos arrastra a diario. Pero no nos pongamos tristes porque llega la rutina de ejercicios en casa que más deseas. A partir de ayer ya puedes encontrar toda...
Ahora que ya queda menos para volver a la rutina de siempre, hemos preparado un artículo que seguro que a much@s os puede ayudar. Hablamos de cómo volver a la normalidad después de unos días de vacaciones. Es la gran pregunta después del verano...
Es posible que algunas veces hayas sufrido dolor en las articulaciones sin saber de donde procedía. En este artículo podrás conocer los mejores consejos para prevenir el dolor en las articulaciones y saber de donde venía ese punto de molestia. De inicio, el dolor...
¿Tienes kettlebells en casa y no sabes como sacarlas a bailar? En este primer artículo de agosto te proponemos 4 ejercicios con kettlebells para que no las dejes en el desván sin utilidad y las mueves como se merecen. Es uno de los artículos...
Despertamos otro día con altas temperaturas y arrastrando pequeños brotes del CoVid acechándonos de nuevo. Aun así, hoy vamos a ponerle salsa al cuerpo con estas 9 recetas frescas para el verano y así seguir cuidando tu línea. Prepárate para ponerle frescura a la...
Seguro que muchos de vosotros deseaban terminar el periodo de confinamiento para salir a la calle o empezar las vacaciones. Por ese motivo, creo que sería bueno dedicar uno de los artículos del blog de la web a consejos para cuidar la piel durante...
Como muchos queremos, ya tenemos el verano de vuelta a nuestros andares, pero… ¿Realmente es tan fantástico como todos pensamos? El verano nos trae ganas de desconectar, disfrutar, a viajar, a ir a la playa o a la piscina, a vestir más ligeros pero...
Seguro que has escuchado más de una vez las palabras -rutina fullbody- en tus sesiones de personal training o con tu entrenador personal. Hoy te refrescamos la memoria para saber que es la rutina fullbody y los beneficios de los ejercicios fullbody que puedes...
En muchas ocasiones, no es recomendable hacer postres pero siempre hay momentos en los que apetece. Por eso, es bueno comer algún postre de vez en cuando y en ese artículo, encontraréis estos 7 postres fit frescos para comer en verano y así, evitar...
Sois muchos los que a menudo me preguntáis cómo conseguir un vientre plano, y más con la llegada del verano. Pues en este artículo os daré aquellos consejos para lograr un vientre plano para que os puedan ayudar a conseguirlo ya que, con cualquier...
Estamos terminando semana y por eso, queremos ofreceros algunos ejercicios para hacer en casa este fin de semana. Unos ejercicios para trabajar el tren inferior con el objetivo de ayudaros a fortalecer las piernas y todos sus grupos musculares. Como personal trainer online, quiero...
¿Te has excedido con la comida durante la cuarentena? No te preocupes porque tiene solución siempre y cuando cumplas con una buena serie de ejercicios diarios para quitarte esos quilos de más que has conseguido durante este periodo de la pandémia del covid19. Por...
Muchas personas suelen preguntarse cuanto cobra un entrenador personal, pues bien, he pensado que podría ayudaros a conocer este valor ya que a veces creo que se confunden algunos términos.
Empezamos nuevo artículo dedicado a todos aquellos usuarios que en un momento determinado de su vida han querido prestar más atención a su cuerpo ya que por razones externas no han podido hacerlo hasta cierto momento. En este artículo veremos cómo podemos perder peso...
Sois muchas las que me preguntáis qué es el Gym Online, y que encontraréis en la suscripción mensual. Por eso he pensado que este artículo os puede ayudar a solventar muchas de las dudas que tenéis. De hecho, el Gym Online es una fantástica...
En este artículo vamos a compartir 5 batidos para subir masa muscular que os pueden ayudar a aumentar músculo en vuestro cuerpo. Aún así, se debe ser constante y firme con la dieta, como siempre comentamos en todos nuestros artículos de llevar una vida...
Hoy te propongo una idea para saber cómo hacer la receta casera de barritas energéticas, con los ingredientes y sabores que más te gusten. Muchas veces nos apetecen snacks a media mañana o para merendar, y si estamos fuera de casa solemos comprar lo...
Siempre hemos escuchado aquello de si haces cardio, reducirás las grasas de tu cuerpo, pero ¿hasta que punto es verdad? En el artículo de hoy explicaremos 5 rutinas de cardio para quemar grasas y conoceremos más acerca de los beneficios que ganamos cuando salimos...
4 Ejercicios de abdomen para hacer en casa Es verdad, a todos nos gustaría tener un buen abdomen o presumir de una buena tableta abdominal, pero para llegar a ese punto, hay que trabajar duro. Por eso, como personal trainer online, te voy a...
Desde hace mucho tiempo que escuchamos la frase de “debes llevar una dieta sana y equilibrada” pero realmente ¿es tan verdadero todo? Es verdad que existe la manera, pero cada persona tiene una constitución y de ello depende en mayor o menor tiempo, el...
Como entrenador personal online mayoritariamente de mujeres, una de las dudas más comunes que me planteáis es de si es bueno realizar ejercicio mientras estáis con el período. Pues bien, en este artículo intentaré resolveros las dudas más comunes y explicaros los beneficios de...
¿Estas preparad@ para llevar las pulsaciones al 85 por ciento? Como entrenador personal online quiero compartir mis técnicas como la que a continuación os explicaré. Esta técnica recibe el nombre entrenamiento hiit. Quizás ya lo conozcáis, pero en este artículo vamos a ver los...
Han pasado las navidades y seguro que hemos ganado lo que no deberíamos, por eso, os proponemos un artículo bastante interesante. Vamos a saber cómo ganar masa muscular mediante la dieta correcta. Aun así, debemos establecer los objetivos que queremos conseguir y además, debemos...
Muchas veces nos falla la motivación cuando vamos a entrenar…siempre encontramos alguna excusa o motivo justificado para no dedicar un tiempo a entrenar. Si quieres aprender algunos consejos para tener motivación para entrenar, lee este artículo. Esperemos que te ayude! Ahora que hemos empezado...
Llegan las navidades y como cada año, muchos nos preocupamos porque pensamos que todo lo conseguido hasta ahora, se irá al traste. Si estás siguiendo una dieta y no quieres perder esa figura que tanto te gusta, hoy te invito a leer cómo evitar...
Después de cada sesión de entrenamiento personal es recomendable realizar una serie actividades que pueden convertirse en rutina para que sea más llevadero o fácil. De esta manera olvidarás los dolores y agujetas en los músculos que hayas trabajado en dicha sesión de entrenamiento...
Dejando atrás el hecho de tener el culo perfecto, la importancia que se le da a los glúteos a nivel estético se traduce en los entrenamientos específicos para evitar tenerlo caído y flácido. Pero lo que no sabes, es que es un músculo básico...
Cuando queremos perder peso siempre pensamos en lo que nos han dicho nuestros amig@s, lo que vemos por internet o lo que hemos leído en alguna revista. En este artículo te explicamos cómo perder peso eficazmente como también aclarar algunos malentendidos sobre este mito...
¿Sientes dolores en la espalda después de hacer tu entreno diario en casa? ¿O quieres mejorar la flexibilidad de tu espalda? En este artículo te presentamos los 5 ejercicios para mejorar espalda parte lumbar. De hecho, muchos profesionales recomiendan trabajar los ejercicios para espalda...
Laelevación de piernas colgadoes un ejercicio que se lleva a cabo con mucha frecuencia en los gimnasios y puede ser perfecto para el trabajo de la zona media de tu cuerpo. Losejercicios para los abdominalesson unos de los más consultados tanto por hombres como...
Hoy en día podemos encontrar una gran cantidad deejercicios para definir la espalda de la mujer. De hecho, estos ejercicios para mujer los podemos hacer tanto en nuestra vivienda como en el exterior, ya sea en el gimnasio o ayudadas porun entrenador personalen una...
Cada vez son más las mujeres que se deciden a entrenar de una forma más continuada, llevando a cabo unarutina de fuerza de 4 díaspor semana, algo que cuesta en las primeras semanas, pero con el paso del tiempo se van viendo los resultados....
Seguramente te habrás dado cuenta de que las semillas de chía están muy de moda actualmente. Una forma de tomarlas es preparandodeliciosos batidos con chíay aprovechar de esta manera los nutrientes que nos aporta. Así que vamos a descubrir sus ventajas y cómo preparar...
Si quieresfortalecer la zona abdominal, uno de los mejores ejercicios para conseguirlo es laplancha lateral, que, además, fortalece el cuadrado lumbar, aportando más estabilidad al tronco. Se realiza de manera muy similar a la plancha frontal pero posee una serie de variaciones con respecto...
¿Qué son los ejercicios hipopresivos? La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica quetrabaja la zona abdominal apoyándose en la apneacomo método de trabajo. Para realizarla correctamente es necesario abrir las costillas y mantener la posición durante un tiempo concreto para que el cuerpo trabaje....
Losejercicios para hombrosson esenciales para quienes pasamos muchas horas trabajando ante el ordenador. Esta circunstancia, sumada a que muchas veces adoptamos posturas inadecuadas, se traduce entensiones en el cuello y en los hombros. Y, para aliviarlas, nada mejor que hacer un poco deentrenamiento todos...
La soja texturizada es una proteína vegetal que puede sustituir a la proteína animalen las dietas donde se ha reducido o suprimido el consumo de carne, pescado, marisco o huevo. 100 gramos de esta soja aportan entre 20 y 21 gramos de proteína, y...
Hoy en día existen muchos ejercicios de cardio de todo tipo que se pueden hacer en casa con los quequemar grasa rápidamente sin tener que salir de tu vivienda.De hecho, ante la falta de tiempo de muchas personas, algo que sin duda viene mucho...
Con la llegada del buen tiempo se intensifican las dietas converduras de temporada en mayo. No obstante, no solo destacan las dietas generales, sino que también lo hacen lasrecetas fitness con verduras, como por ejemplo latortilla de espinacao lasberenjenas rellenas de atún. Al final...
Elentrenamiento para embarazadas, lejos de lo que pueda creerse, es perfecto para labuena salud de la mamáy demuestra muy buenas expectativas a la hora del parto. Si bien es cierto que debes ser precavida con el tipo de deporte que practicas, esto no significa...
Te animo a empezar el mes de mayo acabando con uno de los impedimentos más normales a la hora de practicar deporte en tu propio hogar. En este post quiero compartir contigo lasalternativas más económicascon las que podrás tener tu propioequipo para hacer deporte...
Llevar un vida excesivamente sendentaria durante el embarazo puede suponer muchos riesgos durante la gestación, es por ello que existen numerososejercicios para embarazadas durante el primer trimestre. Antes de ponerte con una la siguiente rutina de ejercicios que a continuación te comparto,es importante que...
Como estoy seguro de que ya sabes, para mantener tu cuerpo y mente en el mejor estado, tan importante es la realización de ejercicio regular como el mantenimiento de una alimentación sana. Por ese motivo hoy quiero compartir contigo las mejoresrecetas fit con brócoli....
Losejercicios para brazos flácidosson la primera medida que debes tomar para lograr tu siguiente objetivo físico. Para lograrlo, tan importante espracticar ejerciciode manera regular como mantener unaalimentación sanay equilibrada. Eliminar el exceso de grasa en zonas como los brazos puede empezar siendo un trabajo...
Estoy seguro de que ya sabrás que paramantener tu cuerpo y mente en forma, tan importante es hacer ejercicio como tener una buena alimentación. Para ello también hay que sepas diferenciar cuáles son lossnacks saludables saladoso dulcesque puedes comer en cualquier momento. No obstante,...
Cuando intentamos tonificar nuestros cuerpos, hay determinadas zonas que resultan más complejas que otras. Por ello hoy quiero compartir contigo la mejor selección deejercicios para reducir celulitiso piel de naranja. Los principalesagentes responsablesde la aparición de la celulitis son básicamente una alimentación poco cuidada...
Muchas veces el ritmo que llevamos de vida nos obliga a dejar a un lado laalimentación saludablepara comer productos ultraprocesados que nos quiten tiempo y esfuerzo extra. A la larga, este tipo de hábitos hacen que nuestro cuerpo empeore poco a poco. Pizzas congeladas,...
Hoy os traigo un post diferente:os cuento cómo entreno a Nat Cebrián, cuándo empezó con mi método y qué objetivos ha cumplido hasta ahora siguiendo estos ejercicios.¿Quieres saber más? Ya sabes,¡sigue leyendo! ¿Cómo la conocí? Tuve la suerte de empezar a entrenarla gracias a...
Seguro que en algún momento de tu vida has sufrido calambres en las piernas. Estos calambres soncontracciones involuntarias de nuestros músculosque pueden ser muy molestas, causando bastante dolor durante un tiempo determinado.Si últimamente estás sufriendo más estos calambres, sigue leyendo,te contamos por qué aparecen...
La retención de líquidos es uno de los problemas más frecuentestanto en hombres como en mujeres. Esta retención puede ubicarse en la zona del abdomen o en otras partes del cuerpo como las piernas y brazos.Cuando esto ocurrese genera una sensación muy incómoda de...
Más allá de la estética,cuando hablamos de un ‘peso ideal’ tenemos que pensar en términos de salud. Es decir, nuestro peso ideal tiene que ver con el correcto equilibrio entre nuestra alimentación y una forma de vida saludable. Por ejemplo, una mujer que sea...
Ser vegetariano o vegano no está reñido con mantenerse en formay conseguir el cuerpo que siempre has querido. Con una dosis adecuada de vitaminas, proteínas, grasas, carbohidratos y minerales serás capaz de seguir los entrenamientos y alcanzar las metas que te propongas. Aquí abajote...
Si tu problema o tu mayor defecto a corregir es la barriga, este artículo está hecho para ti.La zona abdominal suele ser una de las más conflictivasa la hora de ponerse en forma, con la que nos peleamos una y otra vez para deshacernos...
Seguir una rutina de entrenamiento para ponerte en forma es algo muy saludable y beneficioso para ti. Bienestar corporal y mental, autoestima, prevención de enfermedades cardiovasculares y un largo etcétera de ventajas avalan el ejercicio físico. Pero también es verdad que hay ciertos efectos...
Aunque parece obvio que si estamos siguiendo un método de entrenamiento específico vamos a seguir una dieta estricta, tenemos que dejar esa idea atrás. Ningún alimento o comida está reñido con la buena forma física si lo tomamos de una manera sana, sin abusar....
Lo hemos escuchado tantas veces que suele resultar difícil poder identificar si es verdad o meras habladurías. Por ello hoy te quiero explicar por quéno debemos entrenar justamente después de comer. En este post lo que busco es desmitificar esta terrible idea.