Prepara un menú semanal saludable

prepara un menú semanal saludable

Prepara un menú semanal saludable

¿Quieres empezar a comer de una forma equilibrada? Durante la semana llevamos un ritmo muy alto de idas y venidas y tenemos poco tiempo para ponernos a cocinar. Pero siendo realistas, debemos encontrar un momento para determinar que comer. Llevar una dieta sana es muy importante para alargar nuestra vida. Por eso, te propongo un artículo importante, quizás más que los anteriores. La clave para tener una alimentación correcta y a la vez, buena es preparar un menú semanal saludable. Empieza hoy y gana mañana.

Comer de forma sana con un menú semanal saludable

Todo menú empieza con un desayuno, sigue con un tentempié a media mañana, una comida, algo de merienda y termina con una cena. Pero eso lo sabemos todos, aunque lo mejor no es eso. Lo bueno es saber los alimentos que se deben comer para llevar una dieta equilibrada y sana según el peso que tengas. Por eso, como entrenador personal, te recomiendo que hables con tu asesor nutricional para que te asigne una buena alimentación y empieces a ganar en salud y vida más que en peso. Todos los excesos son malos. Eso es lo que debemos entender.

Para el desayuno, te hemos preparado 4 platos super sanos y con vitaminas para empezar el día con fuerza.

  • Crumble de manzana con maíz
  • Huevos a la cazuela con verduras
  • Smoothy antioxdiante a base de 1 plátano, agua, bebida de coco, un dátil, frutas del bosque y una cucharada de pipas.
  • Tortitas de avena superricas con plátano.

Seguimos con el tentempié de media mañana para no perder el equilibrio alimenticio. Te proponemos 4 posibles ideas muy sanas a las que puedes recorrer para dar energía al cuerpo.

  • 2 yogures con kellogs
  • Queso fresco batido con avena
  • Tortitas de arroz o maíz con jamón serrano
  • Una tostada con lomo embuchado

Comer sano y equilibrado es

conseguir mayor calidad de vida

Cuando llegamos a la comida, es bueno que pensemos en cualquier alimento hecho a la pancha. Nada de aceites ni cosas raras que pueden descompensar tu alimentación.

  • Pollo con verdura
  • Carne roja con pasta
  • Legumbres con pescado blanco
  • Cremas de verduras tipo calabaza con pavo.

Seguimos con la merienda, parte de la dieta que debes tener si o si en tu alimentación para picar o comer algo a media tarde.

  • Yogurt con almendras
  • Batido de frutas con yogurt
  • Pan wasa con pavo y aguacate
  • Tortitas de arroz con crema de cacahuete y plátano

Para finalizar el día, entramos en el momento de la cena. Las cenas no tienen porque ser “light” como nos pensamos, sino que deben llevar la alimentación que necesitas para terminar el día. Algunos ejemplos son:

  • Pescado a la plancha con espinacas
  • Ensalada de lentejas
  • Ensalada de pasta
  • Salmón a la lekué con arroz

Como has visto, te propongo una dieta con 5 comidas al día pero eso dependerá de la actividad que tengas durante el día. Y también dependerá de si haces ejercicio, tienes una rutina de entrenamiento o un plan personalizado. Para terminar, te hemos propuesto un menú genérico para que puedas adaptarlo día a día. A partir de estos platos, tú eliges que comer con la forma más fácil, cómoda y, sobre todo, fácil de elaborar.

Como personal trainer, te recomiendo que, si quieres empezar a comer sano, bien y de forma equilibrada, no dudes en contactar conmigo o con un dietista.

About Author

Dani Yanes

El deporte siempre ha sido una constante en mi vida y hoy en día tengo la suerte de haber convertido mi pasión en mi oficio. Comencé desde muy pequeño en el mundo del deporte y fui nadador y jugador de waterpolo, especialidad en la que competía en la Primera División Nacional. A raíz de estas experiencias decidí convertirme en entrenador personal y aportar mis ganas y energía a cualquiera que necesite un extra de motivación.